वज़न घटाने के लिए कितना पानी पीना चाहिए? जानिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के 6 स्वास्थ्य लाभ!
वज़न कम करने के लिए प्रतिदिन कितना पानी पियें?
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, एक दिन में लगभग 8 गिलास, लगभग 2 लीटर या आधा गैलन पानी पीने का लक्ष्य, एक अच्छा स्टार्टिंग पॉइंट है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है यदि आप एक्टिव रहते हैं या हॉट क्लाइमेट में रहते हैं तो आपको ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत है। प्यास लगने का मतलब है कि आपको ज़्यादा पानी की आवश्यकता है।
1. मेटाबॉलिज़्म रेगुलेट करता है
पर्याप्त हाइड्रेशन मेटाबॉलिज़्म फंक्शन में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी अस्थायी रूप से मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकता है, कैलोरी बर्न करने में मदद करके वज़न घटाने में सहायता करता है।
2. भूख कम लगती है
खाना खाने से पहले पानी का सेवन भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे कैलोरी की खपत कम होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि डिहाइड्रेशन को कभी-कभी शरीर द्वारा भूख के रूप में गलत समझा जाता है, जो अनावश्यक स्नैकिंग को बढ़ाता है।
3. कैलोरी इनटेक कम होता है
शुगरी बेवरेजेस के विपरीत, पानी में कैलोरी नहीं होती है। कैलोरी से भरपूर ड्रिंक्स की जगह पानी का चयन करने से कैलोरी इंटेक में काफी कमी आ सकती है, जिससे वज़न नियंत्रण में सहायता मिलती है।
4. फ्लूइड होमियोस्टैसिस (शरीर का तरल संतुलन)
द्रव होमियोस्टेसिस वह स्थिति है जिसमे शरीर अपने तरल पदार्थों का संतुलन एक निश्चित सीमा के अंदर बनाए रखता है, जो शरीर के लिए आवश्यक है। वज़न प्रबंधन के लिए फ्लूइड बैलेंस बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। सही हाइड्रेशन वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग को रोकता है, जो हॉर्मोनल उतार-चढ़ाव का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से संबंधित है।
5. पाचन को ठीक रखता है
पानी पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करके कब्ज़ को रोकता है। यह वेस्ट और टॉक्सिन्स के निकालने, और वज़न नियंत्रण में सहायता करता है।
निष्कर्ष
वज़न घटाने के लिए पानी एक बेहतरीन उपाय है। आपको प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पीना चाहिए, लेकिन आप कितने सक्रिय हैं और आप कहां रहते हैं, इसके आधार पर एडजस्ट भी करें। हाइड्रेटेड रहना आपके वज़न घटाने की यात्रा में सहायता करता है और आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखता है।
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